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「いい便（うんち）」が出ているかどうかは、
体の調子を知る大切なサインになりますね！

① お肌良好便

→ 肌の調子がいいときに出る便
腸内環境が整い、栄養がしっかり吸収されている状態。肌荒れしにくく、ツヤや透明感がある。

特徴:
✅ バナナ状で適度な水分量
✅ においが強すぎない
✅ スムーズに出る

ポイント:
・発酵食品や食物繊維をしっかり摂る
・腸内細菌のバランスを整える

⸻

② 体調いい便

→ 体が元気で調子がいいときに出る便
ストレスが少なく、自律神経のバランスが取れている証拠。

特徴:
✅ ほどよい硬さ・形がしっかりしている
✅ 排便後にスッキリ感がある
✅ 便秘や下痢がなく、リズムが安定

ポイント:
・朝に水を飲み、腸を目覚めさせる
・良質な油（オメガ3など）を摂る

⸻

③ 巡りよし便

→ 血流やリンパの巡りがいいときに出る便
冷えやむくみが少なく、代謝がスムーズに行われている証拠。

特徴:
✅ 色が黄褐色～茶色で自然なツヤがある
✅ 硬すぎず、やわらかすぎず出やすい
✅ 便秘やガス溜まりが少ない

ポイント:
・こまめな水分補給で腸の動きをよくする
・適度な運動で腸を刺激する

⸻

どの「便」も、腸の調子がよいと自然と出やすくなります！
腸活を意識して、毎日の「いい便チェック」を習慣にしてみてくださいね。

「内側からキレイになりたい！」そんな方は、
サロンゆうで腸内環境チェックもおすすめです😊✨

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お肌にジャンクフード良くない
って言いますよね！？

💡なんでかって
いうと腸と大きく関係しているから！

ジャンクフードが腸の炎症を引き起こす理由は
いくつかあるけど、主に 腸内細菌のバランスを崩すこと、腸のバリア機能を弱めること、
慢性的な炎症を引き起こすこと が原因。

1. 悪玉菌を増やし、腸内フローラを乱す

ジャンクフードには、飽和脂肪酸（揚げ物・加工肉）や精製糖（菓子・炭酸飲料） が多く含まれていて、
悪玉菌のエサになりやすい。
悪玉菌が増えると、
有害物質（アンモニア、硫化水素など）が発生し、
腸内環境が悪化。結果、腸の粘膜が刺激され、
炎症を引き起こしやすくなる。

2. 腸のバリア機能（腸壁）を壊す

腸には「腸管バリア」という機能があり、
有害物質が体内に入らないように防いでいる。
でも、ジャンクフードに含まれる
トランス脂肪酸（マーガリン・揚げ物）
や食品添加物 は、腸の粘膜にダメージを与え、
腸のバリアを壊す。
すると、未消化の食べ物や細菌が血液中に
漏れ出し（リーキーガット症候群）、
全身の炎症につながる。
(食べ過ぎてたり、体質による)

3. 免疫システムを過剰に刺激する

腸には免疫細胞の約7割が集まっているから、
腸の炎症が続くと 免疫が過剰に反応し、
慢性的な炎症 になりやすい。
この炎症が続くと、腸の機能が低下し、
栄養吸収がうまくいかなくなる →
肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや肌荒れの原因に。

4. 食物繊維不足で便秘になりやすい

ジャンクフードは食物繊維が少ないから、
腸の動きが鈍くなって便秘になりやすい。
便が長く腸内に留まると、腐敗ガスが増え、
腸の炎症を悪化させる。

じゃあ、どうすればいい？

ジャンクフードを完全にやめなくても、
腸へのダメージを減らす方法はある！
発酵食品を一緒に食べる
（ヨーグルト、ぬか漬け、納豆 → 腸内環境を整える）

食物繊維を意識する（サラダや海藻をプラス → 便秘を防ぐ）
水を多めに飲む（腸の粘膜を守る）
揚げ物より焼き・蒸しを選ぶ（脂肪のダメージを減らす）

ジャンクフードを食べるときは、
腸を守る工夫をすると、
肌荒れや炎症を最小限にできるよ！

次回ジャンクフードとの付き合い方をお伝えするね！

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「そのニキビ、ホルモンバランスが原因かも？」

実は、日本人の約2人に1人は
「エクオール」を作りにくい腸内環境にある
と言われています。

エクオールは、大豆イソフラボンが
腸内で変換されることで作られる成分。
これが作れないと、ホルモンバランスが乱れやすく、
生理前のニキビや肌荒れが起こりやすくなります。　

🔸 腸内環境を知る
🔸 大豆製品を意識して摂る
🔸 エクオールのサプリを活用

これらを取り入れることで、
ニキビ対策に役立ちます♪

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